تحرك إلى أفضل بداية ممكنة في تحقيق خطة لإنقاص الوزن من خلال 12 نصيحة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
إعداد د / اشرف شهاب الدين
بكالوريوس طب عام وجراحة
 |
1. تناول وجبة الإفطار
لا تتخطي وجبة الإفطار فإنها لاتساعدك على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك سوف تشعر بالجوع.
2. الإلتزام بتناول وجبات منتظمة
الإلتزام بتناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
3. يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات خافظة للسعرات الحرارية والدهون ، كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والحديد.
4. ممارسة النشاط اليومي
النشاط اليومي هو مفتاح اساسي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة للحصول على الكثير من الفوائد الصحية ، واحتمال أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
يتوجب عليك البحث عن نشاط يومي تستمتع به وتكون قادرًا على اضافتة لروتينك اليومي .
5. يجب شرب الكثير من الماء
شرب 30ملي لكل كيلو جرام مثلآ اذا وزنك 100 كيلو يتوجب عليك شرب لتر ونصف يومياً
لاتشرب أكثر من كذا في يومك ولاتشرب اقل من كذا
إذا كنت تبحث عن الصحة بشكل عام وعن فقدان الوزن كذلك
لمشاهدة الفيديو 👇
تعرف على 6 استراتيجيات معتمدة لإنقاص الوزن
6. اطلع على ملصقات الطعام
سوف تساعدك في معرفة كيفية اختيار الخيارات الصحية. في استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة فقدان الوزن.
7. التزم في تناول الأطعمة الغنية بالألياف
كون الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف سوف تساعدك على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لخسارة الوزن. وتوجد الألياف فقط في طعام النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة و المكرونه والأرز البني والعدس والبازلاء والفول.
8. لا تلغي الأطعمة
لا تلغي أي أطعمة من خطة فقدان الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. ألغى الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية .
9. استخدم اطباق صغبرة
استخدام أطباق صغيرة في تناول كميات أقل سوف تساعدك كثيرآ. وربما تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات قليلة دون الشعور بالجوع. ويستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، ويجب عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدآ
ويجب التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
تعرف أكثر على مواضيع ذات صلة لإنقاص الوزن
10. الامتناع عن شرب الكحول
يمكن أن يحتوي الكأس القياسي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الكحوليات في زيادة الوزن بسهولة.
11. التخطيط في تناول الوجبات
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها
12. لا تخزن الوجبات السريعة
من أجل تجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية - في المنزل.
استبدلها باختيار الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة والخضار وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصيرات الفاكهة الطازجة.
حمل تطبيق امان واستفيد منه في الاطلاع على المعلومات الطبية و النصائح و الإرشادات الطبية واستفيد من التحديثات اليومية بشكل تلقائي وتعرف على جميع منتجات امان للصحة الطبيعية وفوائدها واسعارها ونقاط البيع
امان للصحة الطبيعية تتمنى لكم دوام الصحة والعافية
د / اشرف شهاب الدين
بكالوريوس طب عام وجراحة