خَمْسُ خُطواتٍ بَسيطَةٍ لِلتَّخَلُّصِ مِنْ اَلْنَحافَةِ والْحُصولِ عَلَى جِسْمٍ صِحّيٍّ فِي فَصْلِ الصَّيْفِ مَعَ حُلولِ فَصْلِ الصَّيْفِ ، يَبْحَثُ العَديدَ مِنْ الأَشْخاصِ اَلْنَّحيفينَ عَنْ طُرُقٍ لِزِيَادَةِ وَزْنِهِمْ والْحُصولِ عَلَى جِسْمٍ صِحّيٍّ وَمُمْتَلِئٍ . قَدْ يَكونُ التَّخَلُّصُ مِنْ اَلْنَحافَةِ تَحَدِّيًا ، وَلَكِنْ مَعَ اِتِّباعِ بَعْضِ اَلْخُطواتِ اَلْبَسيطَةِ ، يُمْكِنُ تَحْقيقُ نَتائِجَ إيجابيَّةٍ . فِي هَذَا المَقالِ ، سَنَسْتَعْرِضُ خَمْسَ خُطواتٍ لِلتَّخَلُّصِ مِنْ اَلْنَحافَةِ والْوُصولِ إِلَى هَدَفِكَ فِي فَصْلِ الصَّيْفِ .
اتباع الخطوات التالية :
1 . تَنَاوُلُ وَجَبَاتٍ غِذَائِيَّةٍ مُتَوَازِنَةٍ : قُمْ بِتَعْدِيلِ نِظَامِكَ اَلْغِذَائِيِّ لِيَشْمَلَ وَجَبَاتٍ مُتَوَازِنَةً تَحْتَوِي عَلَى اَلْعَنَاصِرِ اَلْغِذَائِيَّةِ اَلْأَسَاسِيَّةِ . زِيَادَةُ اِسْتِهْلَاكِ اَلْبُرُوتِينَاتِ ، وَالْخُضْرَوَاتُ ، وَالْفَوَاكِهُ ، وَالْحُبُوبُ اَلْكَامِلَةُ يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي زِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِطَرِيقَةٍ صِحِّيَّةٍ .
2 . زِيَادَةُ اِسْتِهْلَاكِ اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ : لِزِيَادَةِ وَزْنِكَ ، يَجِبَ أَنْ تَسْتَهْلِكَ سُعْرَاتٌ حَرَارِيَّةٌ أَكْثَرَ مِمَّا تَحْرُقُهُ . قُمْ بِزِيَادَةِ حَجْمِ وَعَدَدِ وَجَبَاتِكَ اَلْيَوْمِيَّةِ وَتَنَاوَلَ وَجَبَاتٍ خَفِيفَةً صِحِّيَّةً بَيْنَ اَلْوَجَبَاتِ اَلرَّئِيسِيَّةِ .
3 . مُمَارَسَةُ اَلتَّمَارِينِ اَلْقَوِيَّةِ : قُمْ بِمُمَارَسَةِ اَلتَّمَارِينِ اَلْقَوِيَّةِ وَرَفْعِ اَلْأَثْقَالِ لِبِنَاءِ اَلْعَضَلَاتِ وَزِيَادَةِ اَلْكُتْلَةِ اَلْعَضَلِيَّةِ . تَمَارِين مِثْلٍ رَفْعِ اَلْأَثْقَالِ ، وَالْقُرْفُصَاءُ ، وَالضَّغْطَاتُ اَلصَّدْرِيَّةَ يُمْكِنُ أَنْ تُسَاهِمَ فِي زِيَادَةِ اَلْعَضَلَاتِ وَزِيَادَةِ اَلْوَزْنِ .
4 . تَجَنُّبُ اَلْأَطْعِمَةِ اَلضَّارَّةِ : تَجَنُّبُ اَلْأَطْعِمَةِ اَلْغَيْرَ صِحِّيَّةٌ وَالدُّهْنِيَّةُ اَلَّتِي تَحْتَوِي عَلَى سُعْرَاتٍ حَرَارِيَّةٍ فَارِغَةٍ . بَدَلاً مِنْ ذَلِكَ ، اِخْتَرْ اَلْأَطْعِمَةَ اَلصِّحِّيَّةَ وَالْمُغَذِّيَةَ اَلَّتِي تُسَاعِدُ فِي زِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِشَكْلٍ صِحِّيٍّ .
5 . اِسْتِشَارَةُ مُتَخَصِّصٍ فِي اَلتَّغْذِيَةِ : قَبْلُ اَلْبَدْءِ فِي أَيِّ نِظَامٍ غِذَائِيٍّ أَوْ بَرْنَامَجِ تَمْرِينٍ ، يُفَضِّلَ اِسْتِشَارَةَ مُتَخَصِّصٍ فِي اَلتَّغْذِيَةِ . سَيَتَمَكَّنُ اَلْمُتَخَصِّصُ مِنْ تَقْيِيمِ حَالَتِكَ اَلصِّحِّيَّةِ وَتَوْجِيهِكَ نَحْوَ اَلنِّظَامِ اَلْغِذَائِيِّ اَلْمُنَاسِبِ وَالْمُلَائِمِ لِزِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِشَكْلٍ صِحِّيٍّ .
انواع اَلْأَطْعِمَةُ اَلصِّحِّيَّةُ لِزِيَادَةِ اَلْوَزْنِ
بِالطَّبْعِ ! هُنَاكَ اَلْعَدِيدُ مِنْ اَلْأَطْعِمَةِ اَلصِّحِّيَّةِ اَلَّتِي يُمْكِنُ تَضْمِينُهَا فِي اَلنِّظَامِ اَلْغِذَائِيِّ لِزِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِشَكْلٍ صِحِّيٍّ . إِلَيْكَ بَعْضُ اَلْأَمْثِلَةِ عَلَى هَذِهِ اَلْأَطْعِمَةِ :
1 . اَلْبُرُوتِينَاتُ : تَنَاوُلُ كَمِّيَّةٍ كَافِيَةٍ مِنْ اَلْبُرُوتِينَاتِ يُسَاعِدُ فِي بِنَاءِ اَلْعَضَلَاتِ وَزِيَادَةِ اَلْكُتْلَةِ اَلْعَضَلِيَّةِ . تَشْمَلَ مَصَادِرَ اَلْبُرُوتِينِ اَلصِّحِّيَّةِ اَلدَّجَاجَ ، وَاللُّحُومُ اَلْحَمْرَاءُ اَلْخَالِيَةُ مِنْ اَلدُّهُونِ ، وَالْأَسْمَاكُ مِثْلٍ اَلسَّلَمُون وَالتُّونَةِ ، وَالْبَيْضُ ، وَالْأَلْبَانُ وَالْمُنْتَجَاتُ اَلْأَلْبَانِيَّةُ قَلِيلَةً اَلدَّسَمِ ، وَالْمُكَسَّرَاتُ وَالْبُذُورُ .
2 . اَلْكَرْبُوهَيْدِرَاتُ اَلصِّحِّيَّةُ : تَنَاوُلُ اَلْكَرْبُوهَيْدِرَاتِ اَلصِّحِّيَّةِ يُسَاعِدُ فِي زِيَادَةِ اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ وَتَوْفِيرِ اَلطَّاقَةِ . اِخْتَرْ اَلْخِيَارَاتِ اَلصِّحِّيَّةَ مِثْل اَلْحُبُوبِ اَلْكَامِلَةِ ( اَلْأُرْزُ اَلْبُنِّيُّ ، وَالشُّوفَانُ ، وَالْكِينُوا ) ، وَالْخُبْزُ اَلْكَامِلُ ، وَالْبَطَاطَا اَلْحُلْوَةُ ، وَالْحُبُوبُ اَلْكَامِلَةُ اَلْمُخْتَلِفَةُ .
3 . اَلدُّهُونُ اَلصِّحِّيَّةُ : تَنَاوُلُ اَلدُّهُونِ اَلصِّحِّيَّةِ بِكَمِّيَّاتٍ مُعْتَدِلَةٍ يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي زِيَادَةِ اَلْوَزْنِ . اِخْتَرْ اَلدُّهُونَ اَلصِّحِّيَّةَ مِثْل زَيْتِ اَلزَّيْتُونِ ، وَزَيْتَ جَوْزِ اَلْهِنْدِ ، وَالْأَفُوكَادُو ، وَالْمُكَسَّرَاتُ وَالْبُذُورُ اَلصِّحِّيَّةُ ( مِثْلٌ اَللَّوْزِ ، وَالْجَوْزُ ، وَالْبُذُورُ اَلْكَتَّانِيَّةُ ) .
4 . اَلْفَوَاكِهُ وَالْخُضْرَوَاتُ : تَنَاوُلُ اَلْفَوَاكِهِ وَالْخُضْرَوَاتِ يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي زِيَادَةِ اِسْتِهْلَاكِ اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ بِطَرِيقَةٍ صِحِّيَّةٍ . اِخْتَرْ اَلْفَوَاكِهَ ذَاتَ اَلْقِيمَةِ اَلْغِذَائِيَّةِ اَلْعَالِيَةِ مِثْلٍ اَلْمَوْزِ ، وَالتَّمْرُ ، وَالتُّوتُ ، وَالْعِنَبُ . وَبِالنِّسْبَةِ لِلْخُضْرَوَات ، اِخْتَرْ اَلْخِيَارَاتِ اَلْغَنِيَّةَ بِالْعَنَاصِرِ اَلْغِذَائِيَّةِ مِثْلٍ اَلْبَطَاطِسِ ، وَالْجَزْرُ ، وَالْبَنْجَرُ ، وَالسَّبَانِخُ .
5 . اَلْمُكَمِّلَاتُ اَلْغِذَائِيَّةُ : فِي بَعْضِ اَلْحَالَاتِ ، قَدْ يَكُونُ مِنْ اَلصَّعْبِ تَلْبِيَةَ اِحْتِيَاجَاتِ اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ وَالْعَنَاصِرِ اَلْغِذَائِيَّةِ فَقَطْ مِنْ اَلطَّعَامِ . فِي هَذِهِ اَلْحَالَاتِ ، يُمْكِنَ إِضَافَةَ اَلْمُكَمِّلَاتِ اَلْغِذَائِيَّةِ مِثْلٍ مَسَاحِيقِ اَلْبُرُوتِينِ ، وَمُكَمِّلَاتُ زَيْتِ اَلسَّمَكِ ، وَمُكَمِّلَاتُ فِيتَامِينَاتِ وَمَعَادِنَ مُتَعَدِّدَةٍ لِلْمُسَاعَدَةِ فِي زِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِشَكْلٍ صِحِّيٍّ . مِنْ اَلْمُهِمِّ أَنْ تَتَذَكَّرَ أَنَّهُ يَجِبُ تَنْسِيقَ اَلنِّظَامِ اَلْغِذَائِيِّ مَعَ اِحْتِيَاجَاتِكَ اَلْفَرْدِيَّةِ وَالِاسْتِمَاعِ إِلَى جِسْمِكَ . قَدْ تَحْتَاجُ إِلَى اِسْتِشَارَةِ مُتَخَصِّصٍ فِي اَلتَّغْذِيَةِ لِتَحْدِيدِ اَلِاحْتِيَاجَاتِ اَلْغِذَائِيَّةِ اَلْخَاصَّةِ بِكَ وَتَوْجِيهِكَ نَحْوَ اَلنِّظَامِ اَلْغِذَائِيِّ اَلْمُنَاسِبِ لِزِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِشَكْلٍ صِحِّيٍّ .
واخيرآ بِاتِّبَاعِ هَذِهِ اَلْخُطُوَاتِ اَلْبَسِيطَةِ ، يُمْكِنُكَ اَلتَّخَلُّصُ مِنْ اَلنَّحَافَةِ وَالْحُصُولِ عَلَى جِسْمٍ صِحِّيٍّ وَمُمْتَلِئٍ فِي فَصْلِ اَلصَّيْفِ . قَدْ تَسْتَغْرِقُ اَلْعَمَلِيَّةُ وَقْتًا وَجُهْدًا ، لِذَا يَجِبُ أَنْ تَتَحَلَّى بِالصَّبْرِ وَالِاسْتِمْرَارِيَّةِ . تَذَكُّرٌ أَنَّ اَلْهَدَفَ هُوَ اَلْحُصُولُ عَلَى جِسْمٍ صِحِّيٍّ وَقِوَامٍ قَوِيٍّ ، وَلَيْسَ مُجَرَّدَ زِيَادَةِ اَلْوَزْنِ بِأَيِّ طَرِيقَةٍ مُمْكِنَةٍ . اِسْتَمْتَعَ بِرِحْلَتِكَ نَحْوَ اَلنَّجَاحِ وَاعْتُنِيَ بِنَفْسِكَ بِشَكْلٍ جَيِّدٍ .
د / اشرف شهاب الدين
بكالوريوس طب عام وجراحة
امان للصحة الطبيعية ترحب فيك 🌹
ثبت تطبيق امان على جوالك واحصل على معلومات طبية وصحية مجاناً
في مجال الصحة والجمال
وبشكل دوري من خلال تحميل التطبيق
وتعرف على افضل المنتجات الطبيعية الصحية وفوائدها واسعارها ونقاط البيع
*رابط تحميل التطبيق عبر التليجرام*
*رابط موقع امان للصحة الطبيعية*